Otyłość jest coraz poważniejszą chorobą cywilizacyjną, która dotyka coraz większe obszary świata. Nie omija również Polski. W USA w latach 1991-2003 liczba osób otyłych zwiększyła się od 15% do 25%. W Polsce stwierdza się ją u ponad 20 % obywateli. Co więcej, zatrważająca liczba otyłych dzieci nie napawa optymizmem na przyszłość. Nadwaga może być przyczyną wielu bardzo poważnych chorób. Dlatego tak istotne jest stosowanie zbilansowanej diety oraz uprawianie sportu. Bagatelizowanie problemu może spowodować wystąpienie cukrzycy typu 2, chorób serca i układu krążenia oraz problemów ze stawami i kręgosłupem.

Cukrzyca

Ponad 90 % osób chorych na cukrzycę typu drugiego ma nadwagę. Cukrzyca typu 2 polega na zaburzeniach w działaniu insuliny (insulionoporność komórek). Komórki rozpoznają insulinę słabo lub nie rozpoznają jej wcale, przez co nie może się do nich dostać glukoza. W efekcie trzustka zaczyna produkować coraz większe ilości insuliny, aż w końcu osiąga swój „punkt krytyczny”. Komórki nie przyjmują glukozy, przez co rośnie jej stężenie we krwi. Poprawa zdrowia następuje poprzez pozbycie się zbędnych kilogramów, dlatego najczęściej stosowane są diety i ćwiczenia mające za zadanie doprowadzić do spadku wagi.

Inne choroby

Otyłość może również powodować choroby serca i układu krążenia, w tym zawały, zatory, czy chorobę wieńcową. Dzieje się to ze względu na obciążenie organizmu nadmiarem tkanki tłuszczowej i zmniejszeniem przepustowości naczyń krwionośnych – żył i tętnić. Nadwaga powoduje również nadmierne obciążenie szkieletu, z czym związane są problemy ze stawami.

Chorobowe przyczyny otyłości

Warto zauważyć, iż otyłość nie tylko powoduje choroby, ale też sama może być efektem problemów zdrowotnych, zwłaszcza problemów hormonalnych. Wśród schorzeń, których efektem najczęściej jest wzrost wagi wymienia się: niedoczynność tarczycy, niedoczynność przysadki, uszkodzenie podwzgórza, zespół Turnera, zespół Cushinga, zespół wielotorbielowatych jajników (tzw. PCOS, czy zespół Pradera-Williego. Otyłość może również towarzyszyć depresji i stresowi, kiedy sposobem na zredukowanie poziomu zdenerwowania jest „zajadanie problemów”.

Zasady odchudzania

Jeżeli dążymy do spadku masy ciała musimy pamiętać, aby odpowiednio dobrać dietę i zestaw ćwiczeń. Stosowanie głodówek oraz okrutnych ćwiczeń raczej jeszcze bardziej zaszkodzi naszemu zdrowiu niż pomoże. Należy zatem stosować się do kilku podstawowych zasad.

Po pierwsze, nowa dieta powinna zawierać ilość kcal mniejszą o 500-1000 na dobę, w stosunku do diety wyjściowej. Spadek masy ciała w ciągu tygodnia powinien wahać się w przedziale 0, 5-1 kg (około 4 kg na miesiąc). Po drugie, należy zrezygnować z nadmiaru tłuszczu i cukrów prostych, a zwiększyć ilość spożywanych owoców i warzyw. W końcu, należy zastosować odpowiednie ćwiczenia, najlepiej w formie codziennego, co najmniej 30 minutowego treningu aerobowego, co pozwoli na zwiększenie masy mięśniowej, poprawę kondycji oraz zapobiegnie powstaniu efektu jo-jo. Wysiłek fizyczny powoduje również wydzielanie beta-endorfin, dzięki czemu poprawie ulega stan psychiczny.

Warto pamiętać, iż otyłość nie tylko może prowadzić do poważnych schorzeń, ale jest również chorobą sama w sobie. Dlatego należy stosować się do zasad zdrowego trybu życia i regularnie uprawiać sport.

Odchudzanie przez spacerowanie!

Odchudzanie to proces, który kojarzy się wielu osobom z masą wyrzeczeń, ciężką pracą na siłowni i wiecznym zmęczeniem. Jest trochę w tym prawdy chodź nie do końca. Można założyć sobie plan odchudzania, który nie będzie zakładał wielogodzinnych treningów. Wiele osób nie lubi trenować i wychodzić ze swojej strefy komfortu. W innych przypadkach, jeśli ktoś ma bardzo dużą nadwagę to nie może korzystać z większości aktywności fizycznych. W takich przypadkach najlepszym wyjściem będą spacery. Chodzenie to naturalna czynność, którą opanowujemy od dziecka, dlatego nie powinno to sprawiać większości osób żadnego problemu. Według badań już dwadzieścia minut dziennie spowoduje, że będziemy spalać dodatkowe kalorie. Jeśli natomiast myślimy na poważnie o redukcji dodatkowych kilogramów to nasze spacery powinny trwać przynajmniej czterdzieści minut dziennie od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Jeśli na początku po jednym dniu spaceru następnego dnia będziemy odczuwać zakwasy to warto zrobić dzień odpoczynku. Natomiast, jeśli wpadniemy już w rytm treningowy i mięsnie się przyzwyczają to będzie można spacerować każdego dnia. Wiele osób powie, że spacerowanie jest nudne w takim przypadku istnieje parę sposobów na ich urozmaicenie. Po pierwsze warto zmieniać, co jakiś czas trasy i wybierać ciekawe trasy. Jednocześnie przy spacerowaniu będziemy wtedy podziwiać widoki i relaksować się. W weekend, jeśli mamy więcej czasy watro wybrać się za miasto albo w góry i spacerować w pięknych okolicznościach przyrody. Drugie ciekawe rozwiązanie to aplikacja w telefonie mierząca kilometry i kalorie. Takie aplikacje świetnie motywują i wprowadzają element zdrowej rywalizacji z samym sobą. Możemy na bieżąco śledzić swoje postępy i pobijać swoje rekordy. Wiele z tych aplikacji mierzy również ilość spalonych Karoli i zapisuje historię treningów. Jeśli spacerowanie to dla nas za mało i potrzebujemy większego bodźca to warto dołożyć kijki nornic walking. Dzięki czemu stymulowane będzie nasze całe ciało. Kolejnym ciekawym sposobem jest zabranie swojego czworonoga na spacer. Na pewno będzie bardzo szczęśliwi ze jest na dworze i spędza dodatkowy czas ze swoim właścicielem. Oczywiście powinniśmy też pamiętać, że spacerowanie i jego efekty w postaci utraty kilogramów będą jeszcze lepsze, jeśli nasza dieta będzie zbilansowana i będziemy zdrowo się odżywiać.